ദോഹ: ഖത്തറിൽ വേനൽ ചൂട് 40°C-ന് മുകളിലേക്ക് കടക്കുമ്പോൾ ദിനചര്യകളിൽ കൂടുതൽ ശ്രദ്ധ വേണമെന്ന് ആരോഗ്യവിദഗ്ദ്ധർ. ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കാനും കൃത്യസമയത്ത് ഭക്ഷണം കഴിക്കാനും തൊഴിലാളികൾ ശ്രദ്ധിക്കണം. ചൂടിന് അനുസരിച്ച് ദിനചര്യകൾ ക്രമീകരിക്കാൻ അധികൃതരും നിർദ്ദേശം നൽകി.
ആരോഗ്യവിദഗ്ധരുടെ പ്രധാന നിർദേശങ്ങൾ
ദോഹയിലെ ക്ലിനിക്കൽ ഡയറ്റീഷ്യൻ മീർണ മുഹന്ന പ്രവാസികൾക്കായി ചില പ്രായോഗിക നിർദേശങ്ങൾ നൽകിയിട്ടുണ്ട്. പ്രധാനമായും ദാഹം തോന്നുന്നതിന് മുൻപ് തന്നെ ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം കുടിക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കണം. ഇതിനായി എപ്പോഴും കൂടെ ഒരു വാട്ടർ ബോട്ടിൽ കരുതുന്നത് നല്ലതാണ്. കൃത്യമായ ഇടവേളകളിൽ വെള്ളം കുടിക്കാൻ ഫോണിൽ റിമൈൻഡറുകൾ വെക്കാവുന്നതാണ്.
ഭക്ഷണ കാര്യത്തിലും പ്രവാസികൾ ഈ സമയത്ത് പ്രത്യേക ശ്രദ്ധ പുലർത്തേണ്ടതുണ്ട്. തണ്ണിമത്തൻ, ഓറഞ്ച്, ബെറികൾ, പുതിയ പച്ചക്കറികൾ എന്നിവ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തണം.
ജലാംശം കൂടുതലുള്ള ഇത്തരം ഭക്ഷണങ്ങൾ ശരീരത്തിന് തണുപ്പ് നൽകാൻ സഹായിക്കും. അതേസമയം കനത്തതും എണ്ണമയമുള്ളതുമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഈ വേനൽക്കാലത്ത് പരമാവധി ഒഴിവാക്കുക.
40°C-ന് മുകളിൽ ചൂട് ഉയരുമ്പോൾ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട കാര്യങ്ങൾ
രാജ്യത്ത് 40°C-ന് മുകളിൽ ചൂട് അനുഭവപ്പെടുന്ന ഈ സാഹചര്യത്തിൽ കായിക വിനോദങ്ങൾ മാറ്റിവെക്കണം. കായിക പരിശീലനങ്ങൾ തണുപ്പുള്ള സമയങ്ങളിലേക്ക് മാത്രമായി പുനക്രമീകരിക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കുക.
ഡെലിവറി ജോലികൾ ചെയ്യുന്നവരും സൈറ്റ് ജീവനക്കാരും കടുത്ത ജാഗ്രത പാലിക്കണം.
കുട്ടികളും മുതിർന്നവരും ചൂട് കൂടുതലുള്ള സമയങ്ങളിൽ പുറത്തേക്ക് പോകുന്നത് ഒഴിവാക്കുക. അവധിക്കാല യാത്രകളും വീക്കെൻഡ് സ്പോർട്സ് പരിപാടികളും അതനുസരിച്ച് ക്രമീകരിക്കണം.
തുറസ്സായ സ്ഥലങ്ങളിലെ യാത്രകൾ പരമാവധി കുറയ്ക്കുന്നത് ആരോഗ്യത്തിന് നല്ലതാണ്. ചൂടിൻ്റെ ആഘാതം കുറയ്ക്കാൻ ഇൻഡോർ വിനോദങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കാവുന്നതാണ്.
ഹീറ്റ് സ്ട്രെസ്സ് ഒഴിവാക്കാനുള്ള മുൻകരുതലുകൾ
ഖത്തറിൽ നിലവിൽ ഉച്ചസമയത്ത് തൊഴിൽ വിലക്ക് നടപ്പിലാക്കിയിട്ടുണ്ട്. എന്നിരുന്നാലും ജോലി കഴിഞ്ഞുള്ള യാത്രകളിലും ബസ് കാത്തിരിപ്പിലും ജാഗ്രത വേണം. മാർക്കറ്റുകളിലേക്കുള്ള നടത്തം, തുറസ്സായ പാർക്കിംഗ് എന്നിവ ഉപയോഗിക്കുമ്പോഴും ഹീറ്റ് സ്ട്രെസ്സ് (Heat stress) ഉണ്ടാകാനുള്ള അപകടസാധ്യത നിലനിൽക്കുന്നു.
തണൽ ലഭ്യമായ സ്ഥലങ്ങൾ മാത്രം യാത്രയ്ക്കായി തിരഞ്ഞെടുക്കുക. ആവശ്യത്തിന് വെള്ളവും ലഘുഭക്ഷണവും എപ്പോഴും കൈയിൽ കരുതാൻ മറക്കരുത്. ആരോഗ്യ സുരക്ഷ മുൻനിർത്തിയുള്ള സമയക്രമം പാലിക്കാൻ എല്ലാവരും ശ്രദ്ധിക്കുക.
